发布日期：2025-11-20 12:52
带状疱疹虽多见于中老年人，但近年来大学生群体中也偶有发病案例。这与大学生常见的作息不规律、学业压力大、免疫力波动等生活特点密切相关。因此，结合大学生的生活场景，采取科学预防措施至关重要。
一、规律作息，筑牢免疫 “基础防线”
大学生常因熬夜赶作业、备考或参与社团活动导致作息紊乱，而长期睡眠不足是免疫力下降的重要诱因。
1.固定作息时间：尽量养成 “23 点前入睡、7 - 8 点起床” 的规律作息，避免长期凌晨后入睡。即使因学业需熬夜，也应控制频率，每周不超过 1 - 2 次，且次日尽量通过午休（30 - 60 分钟）补充睡眠，避免连续多日熬夜。
2.优化睡眠环境：宿舍内保持安静，睡前 1 小时远离手机、电脑等电子设备，避免蓝光刺激影响睡眠质量；可使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具，营造舒适的睡眠氛围；选择软硬适中的床垫和透气的床上用品，提升睡眠舒适度。
二、科学饮食，为免疫 “补充能量”
大学生食堂饮食选择多样，但部分学生存在偏爱辛辣、油炸食物，或节食减肥、暴饮暴食等问题，长期易导致营养失衡，削弱免疫力。
1.均衡搭配三餐：早餐保证蛋白质（鸡蛋、牛奶、豆浆）和碳水化合物（全麦面包、杂粮粥）摄入，为一天提供能量；午餐和晚餐做到 “蔬菜 + 蛋白质 + 主食” 合理搭配，每天摄入至少 3 种蔬菜（深色蔬菜占一半以上）、1 - 2 种优质蛋白质（鸡胸肉、鱼肉、豆腐等），主食优先选择杂粮饭、燕麦等粗粮，减少精米白面摄入。
2.规避不良饮食习惯：少吃辛辣、油炸、高糖食物（如麻辣烫、炸鸡、奶茶），这类食物易刺激身体，加重代谢负担；不节食减肥，避免因营养摄入不足导致免疫力下降；少喝碳酸饮料，多喝白开水，每天饮水量保持在 1500 - 2000 毫升，促进身体代谢。
三、适度运动，激活免疫 “活力开关”
大学生课余时间相对充足，因此适当适时进行锻炼很必要。当然，一定记得运动后及时补充水分和蛋白质，帮助身体恢复。
此外，注意及时增减衣物，避免受凉；在流感高发期，尽量少去人群密集的场所（如拥挤的食堂、教室），必要时佩戴口罩；勤洗手，保持手部清洁，避免用手揉眼睛、摸口鼻，减少病毒感染机会。感冒、发热时及时就医治疗，避免因基础疾病削弱免疫力，诱发带状疱疹。
初审：程立前
二审：赵琳
三审：张毅然
