发布日期：2026-08-23 15:07
立秋已过，早晚微凉，但“秋老虎”余威仍在。中医专家提醒，秋季主“燥”，最易耗伤人体津液，而肺为“娇脏”，喜润恶燥，因此秋天养生的核心在于养肺。若调护不当，易出现口鼻干燥、干咳少痰、皮肤瘙痒等“秋燥”症状，甚至为慢性呼吸道疾病埋下隐患。
为何秋季重在养，医院肺病科专家指出，肺主呼吸，外合皮毛，与大肠相表里。秋季气候转凉干燥，肺气当令，此时若能顺应天时养好肺，不仅能安稳度秋，更能为冬季藏精打下坚实基础。尤其对于老年人、儿童及有吸烟史的群体，秋季养肺更是“必修课”。
科学养肺，需从起居、饮食、情志三方面入手。
第一，饮食润肺，多酸少辛。 秋季饮食宜“增酸减辛”，以助肝气，抵御肺气过盛。建议多食银耳、百合、雪梨、山药、莲藕等白色食物，这些食材入肺经，有滋阴润燥之效。日常可熬制“百合银耳雪梨羹”，早晚温服。同时，减少辣椒、生姜、葱蒜等辛辣食物摄入，以免助长外燥。适量饮用蜂蜜水、柠檬水，也是极佳的补水润肺之法。
第二，起居调息，动静结合。 顺应秋季“早卧早起”的养生原则，建议晚上10点前入睡，早晨6点左右起床，以收敛神气。清晨可进行深呼吸锻炼，或练习八段锦、太极拳等舒缓运动，有助于肺气宣发。需特别注意的是，早晚温差增大，要及时增添衣物，护住颈背和胸口，避免寒邪乘虚而入，诱发感冒及旧疾。
第三，怡情养性，避免悲秋。 秋风萧瑟，万物凋零，人易产生悲忧情绪，而“悲伤肺”。建议多参加户外活动，登高望远，欣赏秋景，保持内心豁达。情绪平和，则肺气通畅，机体免疫力自然增强。
特别提醒，秋季也是过敏性鼻炎、哮喘的高发期，有病史的人群应提前做好防护，遵医嘱用药，并可配合按揉迎香穴、足三里穴进行保健。
养肺即养气，养气即养命。在这个收获的季节，让我们从呵护娇嫩的肺脏开始，用科学的方法顺应自然，为身体筑牢健康防线，尽享秋高气爽的好时光。
初审：赵莉
二审：赵琳
三审：张毅然
