发布日期：2026-09-07 17:30
九月步入仲秋，秋燥当令，五行属金，对应人体肺脏。此时暑气渐消、凉气渐生，昼夜温差加大，燥邪易侵袭人体，耗伤肺津，加之夏季脾胃耗损未复，人体易出现口干咽干、皮肤干燥、干咳乏力、秋乏困倦等问题。中医秋季养生核心在于顺应秋收之气，润肺防燥、顾护脾胃、收敛心神，从饮食、起居、运动、情志四方面科学调理，安稳度秋。
饮食养生遵循“少辛增酸、甘润养阴”的原则。秋季肺气旺盛，辛辣食物会发散肺气、加重秋燥，日常需减少辣椒、烧烤、生蒜、烈酒等燥热食物的摄入。可适量多食酸味食材，如葡萄、石榴、山楂，收敛肺气、固护津液，胃酸过多者少量食用即可。同时侧重润燥健脾，优选银耳、百合、梨、莲藕、山药、莲子、蜂蜜等温润食材，日常可食用百合银耳羹、山药莲子粥，滋阴润肺、健脾养胃。九月上旬尚存余温，多为温燥，侧重清热润燥；下旬气温转凉，转为凉燥，需减少生冷瓜果、冰饮摄入，梨、银耳等凉性食材可蒸熟食用，避免损伤脾胃阳气。
起居调养重在早睡早起、适度秋冻。《黄帝内经》有言：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。早睡可收敛肺气、涵养阴津，缓解秋乏，建议每晚22:30前入睡，杜绝熬夜耗伤气血。九月昼夜温差悬殊，养生讲究“秋冻有度”，无需过早增添厚衣，适度耐凉可锻炼机体耐寒能力。但需重点护住肩背、肚脐、脚踝等薄弱部位，避免冷风直吹，老人、儿童及体虚人群不可盲目秋冻，降温时及时添衣。同时秋季空气干燥，可适度加湿室内环境，洗澡水温不宜过高、时长不宜过久，预防皮肤干燥瘙痒。
运动养生以“收敛平缓、微汗为宜”。秋季阳气内敛，剧烈运动、大汗淋漓会耗伤津液与肺气，加重体虚疲惫。日常优选快走、慢跑、八段锦、太极拳等平缓运动，锻炼以身体微微发热、轻微出汗为最佳状态。运动时间选择白天温暖时段，避开清晨寒凉冷风，运动后及时擦干汗水、穿戴整齐，避风受凉，增强心肺功能与机体抵抗力。
情志调养重在疏肝解郁、舒缓悲秋。秋景萧瑟，秋气肃杀，易引发情绪低落、烦闷焦虑，也就是中医所说的“悲秋”。肺主情志，忧思伤肺，日常需主动调节情绪，多外出晒太阳、登高望远，亲近自然舒缓身心。可培养书法、听轻音乐等兴趣爱好，减少独处思虑，保持心境平和、心态豁达，气机顺畅则肺气调和，减少情志致病的可能。
九月养生贵在顺应天时、动静结合，润燥不贪凉、收敛不郁结，兼顾润肺与健脾，调和身心阴阳，便可有效抵御秋燥侵袭，养护元气、安稳入秋。
初审：程立前
二审：赵琳
三审：张毅然
