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健康学院
健康学院成立于2019年,秉承“圣德载物,翰卫健康”院训,致力于培养服务“健康中国”战略的康养与医技复合型人才。学院坚持立德树人,以“强素质、懂知识、会操作”为培养理念,下设智慧康养、药学等四个教研室,开设智慧健康养老服务与管理等11个专业。学院建有30余间现代化实训室,拥有专兼职教师80余人,其中包括享受国务院特殊津贴专家及多位医疗行业特聘专家。近年来,师生在各类教学与技能大赛中屡获省级奖项。未来,学院将继续深化内涵建设,打造区域康养医药人才培养高地,为健康产业发展贡献力量。
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运动后如何预防腿抽筋?
发布日期:2023-05-25 10:11
学校运动会正在如火如荼进行中,相信不少运动员们出现了运动后腿部抽筋或者肌肉疼痛的症状,其实腿抽筋是一种很常见的运动后疾病现象,疼痛且活动不自如。那么运动后如何防止腿抽筋呢?预防运动腿抽筋这样做:
1、运动前做好准备活动
运动前对腿部肌群进行适当按摩和拉伸,让下肢的血液循环顺畅,热身的时候要尽量伸直腿部,令脚趾往身体方向弯曲。一旦运动过程中发生痉挛,也可以用这个法子让肌肉重新放松下来。让自己的身体放松,然后伸展开,就可以缓解抽筋的现象。
2、节约体力
减少不必要的跑动。如果在正式运动之前就一直跑来跑去,身体肌肉会承受额外压力,过度疲劳引起肌肉的紧绷。因此,跑步前的热身不用持续太长时间,最好不要超过5分钟。
3、多喝饮料
运动中要保持温暖,多喝饮料,包含少量盐分的那种。这样的话不仅可以补充水分,而且还可以保存身体的酸碱平衡,碳酸饮料要避免,还可在大量出汗时及时补充盐水避免腿抽筋。
4、单足跳
腿抽筋时,还可以用单足跳的方式来缓解。腿抽筋了,忍着疼痛,用抽筋的足立于地上,另一条足弯起,然后把脚后跟往上提,人也随着往上拔高,但记得手一定要扶着东西以免摔伤。
5、热敷
当脚抽筋时,身边的人也可快速地去烫好热毛巾,然后用热毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。记得敷的时候,尽量伴随着按摩,对于拉直抽筋是很管用的一种方法。
6、对拉
当身边的人发生抽筋现象时,可以坐在抽筋人的对面,然后双手拉在一起,用自己的脚对对方抽筋的腿的脚掌心,自己的脚用力压对方的脚指。让对方抽筋的腿保持伸直,这样也能很快地减缓抽筋。